6 dicas que ajudam a controlar o colesterol

Imagens ilustrativas 

Por Daniela Barbosa

São Paulo - Pelo menos 18 milhões de brasileiros com mais de 18 anos têm colesterol alto, segundo dados da última pesquisa Nacional da Saúde, feita pelo IBGE em parceria com o Ministério da Saúde.

O Vita Check-Up Center também realizou um estudo com base nos exames clínicos de 16.000 pessoas e constatou que 50% delas também sofrem do mesmo problema.

O colesterol alto pode desencadear doenças graves e muitas vezes fatais, como AVC e infarto agudo do miocárdio, por isso seu controle é vital para saúde. 

Segundo Antonio Carlos Till, médico clínico e diretor do Vita Check-Up Center, alguns hábitos simples podem impulsionar o bom funcionamento do colesterol. Veja nas imagens quais são eles: 

Crédito da imagem: Think Stock

1 - Entenda o colesterol

De acordo com Antonio Carlos Till, temos em nosso organismo diversas frações de colesterol.

O LDL-colesterol, chamado colesterol "ruim", e o HDL-colesterol, considerado como "bom", por ter um papel de "proteção" da parede das artérias.

"Esses são os principais índices que precisam ser monitorados. Existe ainda o VLDL-colesterol, que acompanha frequentemente os níveis de triglicerídeos, e que também necessita ser observado", explica o especialista.

Ainda segundo ele, o objetivo é evitar que o LDL se deposite nas paredes das artérias, o que pode levar ao longo do tempo à obstrução do fluxo sanguíneo e, consequentemente, a eventos graves como infarto ou derrame.

2 - Entenda sua relação com as doenças cardíacas

Ter um colesterol bom é fundamental para o bem-estar. 

"A menor parte do colesterol provém da alimentação que consumimos e cerca de 75% são sintetizados pelo fígado. O que não desejamos é que ele seja depositado nas paredes das artérias, o que pode levar à obstrução das mesmas e com consequências graves como o infarto", afirma Till.

3 - Entenda também que pode ser uma doença hereditária

Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para o controle do colesterol, mas muitas vezes o colesterol alto não é fruto exclusivo de hábitos alimentares inadequados e da falta de atividade física regular. 

"Temos a questão da hereditariedade nas alterações do colesterol, que tornam seu controle mais difícil”, explica o especialista.

4 - Mantenha uma rotina saudável

Segundo Till, atividades físicas aeróbicas ajudam no controle do peso e dos níveis de colesterol, aumentando o colesterol bom e contribuindo para a redução da fração ruim.

Uma dieta saudável – rica em fibras e pobre em gorduras saturadas - também ajuda no controle do colesterol.

"Essas ações são imprescindíveis para o equilíbrio e o bem-estar do organismo”, afirma Till. 

5 - Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

De acordo com o especialista, é bom estar atento à ingestão de álcool mesmo em pequenas doses.

"Uma taça de vinho tinto ao dia pode ajudar a elevar o colesterol bom, porém devemos nos lembrar de que ele é uma fonte calórica significativa", explica.

6 - Faça prevenção

Sabe aquela máxima: melhor prevenir do que remediar? Então, com o controle do colesterol funciona assim.

"A importância de um check-up periódico está exatamente na possibilidade de identificação de hábitos de vida ruins e de fatores de risco para o desenvolvimento de determinadas doenças", afirma Till.

Daniela Barbosa é a jornalista responsável pelo canal Estilo de Vida de EXAME.com.